С 18 января этого года я начал готовиться к полумарафону, который состоится 23 апреля.
Прошло 2 месяца. Без одного дня. За это время я сделал 47 тренировок. Выполнил почти 100% тренировочного плана. Снизил вес с 76,8 до 73,9 кг. Вошел в стандартную форму своей физической подготовки со времен 2021 года.
К 16 февраля опустился на «дно ямы» тренировочной усталости и плавно вышел в зону продуктивного тренировочного процесса (видно на графике).
Предварительные выводы и тезисы:
— В моем примере подготовка к полумарафону займет 12 недель, это то срок, который достаточен, чтобы выполнить более-менее объемный проект;
— Чтобы выполнить более-менее объемный проект за 3 месяца, должна быть какая-то базовая подготовка;
— Чтобы не слиться с проекта, должна быть интересная мотивация в виде финального события с яркими эмоциями. В моем случае — это массовое участие в достаточно крупном, спортивном событии в кругу близких, которые тебя поддерживают;
— В идеале должен быть человек, который прошел твой путь на пути к цели и ведет тебя по шагам в режиме план/ежедневный отчет. В моем случае — это Иван Резник, который присылает мне планы каждую неделю и требует ежедневного отчета по тренировке и дополнительно — еженедельного отчета в виде таблицы exel;
— Необходимо резервировать 3 часа времени в определенные часы дня на выполнение плана проекта, в моем случае — это время с 9 до 12 часов, то есть в это время я не делаю вообще ничего, кроме тренировки;
— Необходимо 8 часов сна минимум, чтобы иметь надлежащую работоспособность и выполнять не только задачи, связанные с тренировками, но и остальной функционал;
— Необходимо наличие инструментария для достижения цели. В моем случае, из критичного: кроссовки для разных задач, часы с необходимым функционалом, место для подготовки, наличие самой возможности — обеспечить себе такие условия.
— Необходимо наличие письменного плана на день и неделю для достижения цели;
— Необходимо ежедневно писать отчет по плану: сколько и чего сделано, что болит, и так далее… и скидывать его тренеру;
— Необходима система штрафов: не написал отчет или забыл — отдай 2,5 тыщи рублей тренеру, чтобы в следующий раз не забывал и напоминал себе о том, что ты ответственно подошел к делу и за ошибки платишь исправно
Коротко пока так. Дальше иду по плану. Какие будут результаты, посмотрим. Самому интересно.
Что думаете по поводу пунктов?
